Éppen olvadt hószag volt, éjszaka még fagyok csapkodnak, és már várjuk a tavaszt. De ha télen a ruhák elrejtik az alak hibáinak felét, beleértve a túlsúlyos kilogrammot is, akkor tavasszal mindenki karcsú és szép akar lenni. Milyen gyorsan dobja le a felesleget, mert az első jégcsapoktól a tavaszi napokig csak másfél hónap.
Nyáron a helyzet szélsőséges. Egy barátom azt mondta, hogy egy hónap múlva veled repül Hawaiira, és persze nem akarod, hogy a legkisebb dolog is lelógjon a fürdőruhád gumiszalagjáról. Vagy hogyan kezdjen új életet nem frissítve, egy régi testben plusz kilókkal. A szám egy hónapon belüli korrekciója megerősíti a szándékok komolyságát Ön és szerettei számára. Az okok eltérőek lehetnek, de a cél ugyanaz - hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hónap alatt.
A nők a modern világban a tökéletes alakra törekednek. Néha a lányok sokat áldoznak azért, hogy elérjék a dédelgetett alakot a mérlegen. A leghatékonyabb fogyókúrás módszerek a megfelelő táplálkozáson alapulnak, így a fogyás ezzel a megközelítéssel lassú, de visszafordíthatatlan. Az életben vannak olyan helyzetek, amikor sürgősen 5-10 kilogrammot kell fogyni. Például egy tengeri kirándulás, egy közelgő esküvő vagy diplomaosztó előtt. Ilyen esetekre vannak sürgősségi módszerek a fogyásra. Fontolja meg az otthoni gyors fogyásra vonatkozó ajánlásokat.
Néhány szó a gyors fogyásról
Ha kalóriahiány van, akkor fogyás lesz. Sok diéta létezik, és szinte mindegyik lehetővé teszi a fogyást, és jelentősen. De amint véget érnek, a súly gyorsan visszatér az előző mutatóhoz. Szóval lehet fogyni egy hónap alatt? Igen, de attól függően, hogy mennyi. Mi a fő hiba? A testnek és az idegrendszernek nem volt ideje újjáépíteni és hozzászokni egy másik táplálkozási rendszerhez. Ha kevesebb, mint négy kilogrammot fogysz havonta (és lehetőleg kettőt), akkor a szervezet könnyen megszokja az új állapotot, és az új táplálkozási rendszer törvényszerűvé válik számára. Az agy már nem ad parancsot a szervezetbe be nem jutott kalóriák pótlására. A havi 2-4 kilogrammot meghaladó fogyás is tele van azzal a ténnyel, hogy a szervezet belső erőforrásokat tartalmaz az étrendben. Mit is jelent ez? Az izomtömeget az állati fehérjék tartalékaként "elégetik". A bőr petyhüdtté válik. Ez a csontváz kiálló csontjaival együtt éppen ellenkező hatást kelt: a vonzerő helyett nyomorult, sőt olykor visszataszító kinézetet ölthet az alak. Problémák jelentkezhetnek gyomorhurut és gyomorfekély formájában is – elkezdi emészteni magát. Tehát, ha sok nem kívánt kilogrammot kell leadnia, jobb, ha ezt nem egy hónap, hanem néhány hónap alatt teszi meg.
A fő "bálnák", amelyeken gyors fogyás történik
Világos, megalapozott terv nélkül, amelyet csak be kell tartani, nem tudsz gyorsan fogyni. Ez nem egy napra, percre ütemezett diétát jelent (bár ez szükséges), hanem az ezek eléréséhez szükséges döntések és intézkedések teljes körét. Ebbe beletartozik:
- motiváció, vagyis az az ok, amiért úgy döntött, hogy a kényelmetlenségek és nélkülözések hosszú útjára lép;
- napi rutin, amely ismétlődő napi intézkedéseket visz be a rendszerbe a cél elérése érdekében;
- egyértelműen kiegyensúlyozott étrend étkezési naplóval a táplálékfelvétel nyomon követésére, elemzésére és beállítására;
- aktív, néha a „nem tudok", életmód révén;
- napi normál alvás és pihenés, aminek köszönhetően frissnek és erőteljesnek fog kinézni még a kalóriahiány ellenére is.
Ezt a tervet naponta betartva nagy nehézségekbe ütközik eldönteni, hogyan fogyjon le egy hónap alatt, általában nem történik meg. Igen, és kétféle mérleget is fel kell töltenie: a termékek és a saját mérlegeléshez.
A "kalória" diéták trükkjei
Ilyen diétákkal mindent meg lehet enni, de mivel kevesebb kalória kell, apránként. Mindent mérlegelni kell, és minden kalóriát meg kell számolni. Eleinte megdöbben, egy sovány húsdarabot néz a mérlegen. De az ember úgy van berendezve, hogy tele gyomorral jóllakottnak érzi magát. Jön a felismerés, hogy szinte nem is akarsz enni, ha ugyanazokat az ételeket fogyasztod, de alacsonyabb kalóriatartalommal. A mennyiséget tekintve az ilyen ételek jobban kijönnek. Például a sertéshús és a nyúlhús eltérő kalóriatartalmú, valamint a tejföl különböző színű kiszerelésben. A "szágó"-nak nevezett hajdina és kukoricakeményítő dara kalóriatartalmában különbözik, mint az ég és a föld.
A főétkezések között egy ilyen diéta mellett szeretne falatozni. Ne rohanjon a Twix rúdért vagy chipsért, azt mondják, a könnyű súly kevés kalóriát jelent. Olyan könnyű belecsusszanni a gyorsétterembe, amely az Egyesült Államok jó felét elhízottá tette. Ebben az esetben egy alma vagy pár darab szárított sárgabarack legyen a pénztárcájában. Az ilyen étel nem olyan, ami nem árt, hanem előnyökkel is jár.
Odafigyelhetsz a zsírra. Nagyon magas kalóriatartalmú és zsíros terméknek tűnik, és semmi esetre sem szabad enni. Most emlékezzen, ha látott legalább egy kövér parasztot, bár ő minden nap eszik ezt a terméket. Igaz, keményen dolgozik, és a belőle származó kalóriákat gyorsan elégetik. És veszel egy szeletet, ami belefér a napi kalóriaétrendbe. Nézd meg, hogy nem lesz baj. Az a helyzet, hogy a zsír körülbelül tizenegy órakor emésztődik fel a gyomorban, és ezalatt nincs sok vágy.
Különben hogyan fogyhatsz le egy hónap alatt másképp, ha nem folyamodsz különféle trükkökhöz? Hiszen a természet felülről megállapította, hogy minden élő szervezetnek folyamatosan táplálékot kell keresnie, és azt a további élethez kell használnia.
Minden a diétáról szól?
Még egy kis mennyiségű élelmiszerből származó kalóriát sem lesz ideje elégetni, ha nincs fizikai aktivitás. Ha nem végez fizikai munkát, és nem sportoló, akkor a fitneszklubok, az uszodák, a kocogás segítenek. Csak első pillantásra tűnik úgy, hogy a kilók leadása „mártír út". Néhány nap elteltével örömet okoz az aktív kikapcsolódás választott módja, megjelennek a hasonló gondolkodású emberek, akik egyébként sok érdekességet is tudnak tanácsolni a cél eléréséhez. Kezdesz örülni, mondják, még tudok, szó és tett embere vagyok. Fontos szerepe van a napi rutinnak, szinte minden percet be kell ütemezni: fegyelmez, és ilyenkor könnyebben összekapcsolható a rutin egyes elemei ezzel a vággyal – hogyan lehet hatékonyan fogyni egy hónap alatt.
A súlycsökkentésben nincsenek apróságok. Próbáljon ma gyalog érkezni dolgozni, holnap pedig zsúfolt trolibusszal érkezzen. Nem csak, hogy gyalogosan sétálva vidámabb lesz, és sok pozitív érzelmet szerez az út során. Fel a mérlegre. Ma sokkal több grammot vett el, mint holnap. Mi a helyzet az esti sétákkal? Velük a súlyt közvetlenül levezetik, és az utánuk való nyugodt alvásnak köszönhetően holnap jó formában leszel.
Gyors fogyás és lehetséges következményei
Még mindig úgy döntött, hogy sokat fogy, és most azon gondolkodik, hogyan fogyhat le egy hónap alatt tíz, vagy akár mind a húsz kilogrammot. Lehetséges, de először vázoljuk fel a káros hatásokat. A szervezetben tapasztalható súlyos táplálékhiány hátterében az egészség élesen romlik. A természetes eredmény az állóképesség csökkenése, és ez a betegség közvetlen útja. A munkaképesség csökkenése hatással lehet üzleti hírnevére. A figyelem koncentrációja gyengül, egészen az eszméletvesztésig. Ebben az esetben azonnal félre kell tennie minden olyan kísérletet, hogy megerőszakolja magát.
Most arról, hogyan lehet lefogyni 1 hónap alatt ennyivel. Ez lehetséges koplalással vagy alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Az éhezéssel minden világos - ez a szervezetbe jutó kalóriák teljes hiánya. Ha egy átlagos nőnek körülbelül másfél ezer kalóriára van szüksége naponta, és Ön 500 kilokalóriát eszik, akkor ezt alacsony kalóriatartalmú diétának nevezik. De ne felejtse el multivitaminokat és nyomelemeket hozzáadni az étrendhez. Kis mennyiségű táplálékkal a szervezetben hiányosak. Több folyadékot kell inni, ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és a méreganyagok eltávolítását.
Mindenesetre egy kalóriaszegény diéta, böjt előtt gondolja át, hogy a cél érdekében érdemes-e ilyen drasztikus intézkedéseket hozni, indokolt-e.
A saját súlyod körüli összes esemény más szemszögből is megtekinthető. Talán azért szeretnek minket, akik vagyunk? Akkor lehet, hogy mindenféle változtatás nem nekünk kedvez. Hiszen ezt a problémát a nők a sajtóban, az interneten, közvetlenül a beszélgetésekben tárgyalják. És ha az egyik számára ez nagyon sürgető kérdés, akkor a másik akár szolidaritásból, akár azután elkezdhet fogyni, hogy az ideális, mondjuk, negyvennyolc kilogramm. Még rosszabb, ha a fogyás megszállottsággá változik: nincs messze az anorexiától. Általában az ember, ahogy Ludwig Feuerbach mondta, az, amit eszik. Add hozzá az "és hogyan" kifejezést. Mérsékelten ízletes és jó minőségű ételeket fogyaszthat, és ami a legfontosabb. El kell kezdenie enni, ha enyhe éhséget hall. Nem akkor kell abbahagyni, amikor a jóllakottság érzése támad, hanem akkor, amikor az éhségérzet megszűnik. És persze a séták, könnyű mozgás, hétvégék a természetben (csak falánkság nélkül) nem ártanak senkinek.